באנרגיה
טובה
מה הסוד לאימון מוצלח?
מה הטיפ הכי חשוב לשמירה על
תזונה מאוזנת ונכונה? ומה קורה
כשבאמת אין כוח להתאמן?
הסודות של הספורטאים נחשפים
מה הסוד לאימון מוצלח? מה הטיפ הכי
חשוב לשמירה על תזונה מאוזנת ונכונה?
ומה קורה כשבאמת אין כוח להתאמן?
הסודות של הספורטאים נחשפים
גלו אותם גלו אותם

אהוד קרני

מדריך שחייה וחדר כושר, מאמן כושר אישי ואורח חיים בריא

חזרה לרשימה

אהוד קרני

מדריך שחייה וחדר כושר, מאמן כושר אישי ואורח חיים בריא

מדריך שחייה וחדר כושר, מאמן כושר אישי ואורח חיים בריא

בן 30, נשוי מראש העין, בוגר מכללת וינגייט.

מתי גילית שספורט הוא חלק בלתי נפרד מהחיים שלך?

"מאז שאני ילד עסקתי בספורט, אבל הקפיצה המשמעותית הייתה במכינה הקדם צבאית, כשהגברתי הילוך כחלק מההכנות הפיזיות לשירותי הצבאי כלוחם. כבר אז החלטתי שאחרי הצבא אקח את כל נושא הספורט צעד אחד קדימה ואהפוך אותו לדרך חיים ואפילו למקצוע. רציתי לשדרג את הידע, להרחיב אופקים ולהיפתח לענפים חדשים של ספורט".

מה העצה הכי חשובה שאתה נותן למי שמתחיל להתאמן?

"בכל מקרה שמתעוררת שאלה או בעיה, אל תהססו לפנות לגורם מקצועי - בין אם זה המאמן בחדר הכושר או דיאטן קליני. בסופו של דבר, חשוב שתתחילו ברגל ימין ותעשו את הדברים על הצד הטוב ביותר מבלי להזיק לגוף. אין שום סיבה להתבייש, אל תשכחו שגם המתאמנים הוותיקים והטובים התחילו באותה נקודה בדיוק".

מה הסוד שלך לאימון מוצלח?

"אחד הדברים שהופכים בעיניי אימון למוצלח הוא הקשר בין המתאמן למאמן. ברגע שהקשר טוב, נוצרת אווירה חיובית באימון והיא מעלה את המוטיבציה להשיג את המטרות ומכניסה במתאמן את הדרייב להתמיד ולהגיע לאימון הבא".

מהו הטיפ הכי חשוב לשמירה על תזונה מאוזנת ונכונה?

"כדאי מאוד להגיע בגישה פתוחה למגוון מזונות בריאים שלא בהכרח הכרתם. מגוון רחב כזה יסייע לכם להתמיד לאורך זמן בתפריט בריא ומאוזן".

מה אתה עושה ברגע של נפילת אנרגיה?

"ברגע של נפילת אנרגיה חשוב לי להחזיר אותה כמה שיותר מהר, אך עדיין להקפיד שתגיע בדרך בריאה, מזינה ולא מכבידה. הרבה פעמים כדי לצאת ממצב כזה אני אוכל תמר או שניים. מדובר בפרי קטן, מתוק, טעים ומלא אנרגיה שאפשר לקחת אפילו באופן קבוע לפני כל אימון".

קורה שאין לך כוח להתאמן? מה עושים?

"ברור שזה קורה, כולנו בני אדם. הרבה פעמים כדי להתגבר על התחושה, אני מזמין חבר להצטרף אליי לאימון משותף. זה נותן לי מוטיבציה להגיע, מעביר את האימון יותר בקלות ובכיף ומאפשר לנו לדרבן אחד את השני ולהגיע להישגים טובים יותר".

מה הדבר הכי מספק שאתה מקבל מהספורט?

"בתור מאמן אני מרגיש נהדר מהעובדה שאני מצליח לשנות לאנשים את החיים ולהכניס אותם לנתיב בריא ונכון יותר עבורם, לראות אותם משתנים ומגיעים להישגים שהם אפילו לא חלמו עליהם בתחילת הדרך. גם בתור מתאמן אני מרגיש סיפוק מהספורט שהופך אותי לאדם יותר בריא, שמח וחיוני".


צילום: אוריאל מסה

מתי גילית הוא חלק בלתי נפרד מהחיים שלך? מאז שאני ילד עסקתי בספורט, אבל הקפיצה המשמעותית הייתה במכינה הקדם צבאית, כשהגברתי הילוך כחלק מההכנות הפיזיות לשירותי הצבאי כלוחם. כבר אז החלטתי שאחרי הצבא, אקח את כל נושא הספורט צעד אחד קדימה ואהפוך אותו לדרך חיים ואפילו למקצוע. רציתי לשדרג את הידע, להרחיב אופקים ולהיפתח לענפים חדשים של ספורט. מה העצה הכי חשובה שאתה נותן למי שמתחיל להתאמן? בכל מקרה שמתעוררת שאלה או בעיה, אל תהססו לפנות לגורם מקצועי - בין אם זה המאמן בחדר הכושר או דיאטן קליני. בסופו של דבר, חשוב שתתחילו ברגל ימין ותעשו את הדברים על הצד הטוב ביותר מבלי להזיק לגוף. אין שום סיבה להתבייש, אל תשכחו שגם המתאמנים הוותיקים והטובים התחילו באותה נקודה בדיוק. מה הסוד שלך לאימון מוצלח? אחד הדברים שהופכים בעיניי אימון למוצלח הוא הקשר בין המתאמן למאמן. ברגע שהקשר טוב, נוצרת אווירה חיובית באימון והיא מעלה את המוטיבציה להשיג את המטרות ומכניסה במתאמן את הדרייב להתמיד ולהגיע לאימון הבא. הטיפ הכי חשוב לשמירה על תזונה מאוזנת ונכונה? כדאי מאוד להגיע בגישה פתוחה למגוון מזונות בריאים שלא בהכרח הכרתם. מגוון רחב כזה יסייע לכם להתמיד לאורך זמן בתפריט בריא ומאוזן. מה אתה עושה ברגע של נפילת אנרגיה? ברגע של נפילת אנרגיה חשוב לי להחזיר אותה כמה שיותר מהר, אך עדיין להקפיד שתגיע בדרך בריאה, מזינה ולא מכבידה. הרבה פעמים כדי לצאת ממצב כזה אני אוכל תמר או שניים. מדובר בפרי קטן, מתוק, טעים ומלא אנרגיה שאפשר לקחת אפילו באופן קבוע לפני כל אימון. קורה שאין לך כוח להתאמן? מה עושים? ברור שזה קורה, כולנו בני אדם. הרבה פעמים כדי להתגבר על התחושה, אני מזמין חבר להצטרף אליי לאימון משותף. זה נותן לי מוטיבציה להגיע, מעביר את האימון יותר בקלות ובכיף ומאפשר לנו לדרבן אחד את השני ולהגיע להישגים טובים יותר. מה הדבר הכי מספק שאתה מקבל מהספורט? בתור מאמן אני מרגיש נהדר מהעובדה שאני מצליח לשנות לאנשים את החיים ולהכניס אותם לנתיב בריא ונכון יותר עבורם, לראות אותם משתנים ומגיעים להישגים שהם אפילו לא חלמו עליהם בתחילת הדרך. גם בתור מתאמן אני מרגיש סיפוק מהספורט שהופך אותי לאדם יותר בריא, שמח וחיוני.
חזרה לרשימה

אור גולדברג-מלמוד

מדריכת פילאטיס ובעלת סטודיו לפילאטיס מכשירים

חזרה לרשימה

אור גולדברג-מלמוד

מדריכת פילאטיס ובעלת סטודיו לפילאטיס מכשירים

מדריכת פילאטיס ובעלת סטודיו לפילאטיס מכשירים

בת 28, רווקה, גרה בתל-אביב.

מתי גילית שספורט הוא חלק בלתי נפרד מהחיים שלך?

"מגיל צעיר מאוד. כבר בתור ילדה קטנה הייתי מהקופצות, אלה שעושות סלטות, גלגלונים וריצות. הוריי נתנו לי לנסות כל חוג שעבר לי בראש, מגוון סוגי מחול, כדורסל, אתלטיקה, שחיה ועוד. לבסוף מה ששבה וכבש אותי זה הבלט. רקדתי בתיכון באופן מקצועי שעות רבות ביום ובשנים האחרונות, מאז שהשתחררתי מהצבא, הגעתי לעולם הפילאטיס שכבש אותי לגמרי והפך לחלק בלתי נפרד ממני. לפני שנתיים פתחתי סטודיו לפילאטיס מכשירים בתל אביב. עם כל הקשיים והעומס בלנהל עסק, כל יום מחדש אני קמה מאושרת שבחרתי בזה. מבחינתי ספורט הוא לא עוד משהו שצריך לעשות אלא חלק ממני. אני משתגעת אם אני לא בתנועה".

מה העצה הכי חשובה שאת נותנת למי שמתחיל להתאמן?

"לרב האנשים קשה להתחיל עם ספורט, אז טיפ ראשון ממני - תפסיקו לחשוב! תתנהלו כמו רובוט, פשוט תירשמו ותתנסו. תחוו מגוון תחומים ותתמידו רק איפה שטוב לכם ונח לכם. אני לא מאמינה שאפשר להתמיד במשהו שלא נהנים ממנו. לאט לאט או מהר מהר תגלו מה אתם אוהבים ואיפה טוב לכם. ועוד משהו חשוב - אנחנו חיים בעולם של עומס ולחץ, תמיד יהיו סיבות לדחות הצידה אימון - עבודה, משפחה, משימות בבית, עייפות - תחליטו שלא משנה מה, את השעתיים - שלוש השבועיות האלו אתם נועצים בלו"ז ולא משנה מה. ההרגל והשינוי התפיסתי יבואו כשתתחילו להתמיד ותרגישו גם את השינוי המנטלי והנפשי בחיים שלכם, כמובן עם היתרונות הפיזיים".

מה הסוד שלך לאימון מוצלח? 

"לפני הכל למצוא את סוג האימון והמאמן שהכי מתחברים אליו. כמו כן, אם מתאמנים רק כדי לסמן וי, אפשר למצוא את עצמנו רק מחכים שהאימון ייגמר - מה שמוריד את רמת האפקטיביות שלו. צריך להחליט שהזמן של האימון הוא זמן של ניתוק, לשים את הנייד על שקט בתיק ולא לגעת בו עד סוף האימון, להתרכז בגוף, בנשימה, והריכוז המלא באימון יגרום לכך שהאימון יהיה מוצלח. כמובן ששינה טובה לפני אימון ובטן לא מלאה מידי (אבל גם לא ריקה!) יביאו איתן אנרגיות מדהימות".

מהו הטיפ הכי חשוב לשמירה על תזונה מאוזנת ונכונה? 

"איזון איזון ואיזון. לא להגיע למצבי קיצון, לרעב גדול מדי בין ארוחות או תחושת פיצוץ אחרי ארוחה. לאזן ולאכול ברוב הזמן דברים טבעיים ובריאים כמה שניתן, הרכבים נכונים של מזון ומספר ארוחות ביום. יחד עם זאת, חשוב לא לוותר על מה שאוהבים ונחשב ל״פחות בריא״: יין, קינוחים, פאסט פוד - פשוט צריך להגדיר להם כמות מסויימת בשבוע ולא להרגיש תחושת אשמה אם אכלנו משהו לא לפי הספר, הכל בסדר כל עוד מאזנים".

מה את עושה ברגע של נפילת אנרגיה?

"אני דואגת שיהיו איתי דברים קטנים שיכניסו לי אנרגיה זמינה ובריאה. במקרר של הסטודיו למשל, תמיד יש קופסא גדולה עם תמרים, גם בשביל עצמי - אבל גם למתאמנים שלא הספיקו לאכול לפני האימון או מרגישים נפילת אנרגיה באמצע. זו אופציה מעולה ל״זריקת״ אנרגיה שלא מכבידה על הגוף בכלל. באופן כללי- בשל אורח החיים העמוס שלנו אני ממליצה להכניס לפה דברים מזינים (וטבעיים ככל שניתן) ולא להגיע למצב של רעב גדול בין ארוחות".

קורה שאין לך כוח להתאמן? מה עושים?

"אגלה לכם סוד - אפילו שאני מאמנת בעצמי, גם לי קורה שאין לי כח או מוטיבציה. מה שאני עושה זה פשוט מחליטה מראש שיש לי שעות קבועות בלו"ז לאימונים, ולא משנה מה קורה, האימון מתקיים. ככה גם כשאין לי מוטיבציה או רצון או כח - אני שמה את עצמי על אוטומט והולכת לאימון. ברגע שאני מתחילה את האימון הדברים כבר נראים אחרת: האדרנלין והתחושות הטובות משתלטות ואני מזכירה לעצמי את התחושה הטובה שיש לי אחרי האימון והאפקט הכללי על החיים שלי. זה גורם לי לרצות ללכת. אוטומט לפעמים זה פתרון".

מה הדבר הכי מספק שאת מקבלת מהספורט?

"חוץ מהיתרונות הפיזיים הברורים שאני מקבלת מקיום אורח חיים ספורטיבי - הספורט, ואצלי בעיקר פילאטיס וריצה, הם ממש עוגן לחיים שלי. הם גורמים לי להרגיש חיונית יותר, אנרגטית יותר, לארגן את המחשבות שלי ולהיות ממוקדת במטרות שלי. שמירה על שגרת הספורט שלי הופכת אותי לאדם מאושר יותר, בין אם זה מצב רוח רגעי שמשתפר ובין אם זו ההשפעה הכללית שלטווח ארוך עושה אותי שמחה יותר ומסופקת".


צילום: roco runs

מתי גילית הוא חלק בלתי נפרד מהחיים שלך? מאז שאני ילד עסקתי בספורט, אבל הקפיצה המשמעותית הייתה במכינה הקדם צבאית, כשהגברתי הילוך כחלק מההכנות הפיזיות לשירותי הצבאי כלוחם. כבר אז החלטתי שאחרי הצבא, אקח את כל נושא הספורט צעד אחד קדימה ואהפוך אותו לדרך חיים ואפילו למקצוע. רציתי לשדרג את הידע, להרחיב אופקים ולהיפתח לענפים חדשים של ספורט. מה העצה הכי חשובה שאתה נותן למי שמתחיל להתאמן? בכל מקרה שמתעוררת שאלה או בעיה, אל תהססו לפנות לגורם מקצועי - בין אם זה המאמן בחדר הכושר או דיאטן קליני. בסופו של דבר, חשוב שתתחילו ברגל ימין ותעשו את הדברים על הצד הטוב ביותר מבלי להזיק לגוף. אין שום סיבה להתבייש, אל תשכחו שגם המתאמנים הוותיקים והטובים התחילו באותה נקודה בדיוק. מה הסוד שלך לאימון מוצלח? אחד הדברים שהופכים בעיניי אימון למוצלח הוא הקשר בין המתאמן למאמן. ברגע שהקשר טוב, נוצרת אווירה חיובית באימון והיא מעלה את המוטיבציה להשיג את המטרות ומכניסה במתאמן את הדרייב להתמיד ולהגיע לאימון הבא. הטיפ הכי חשוב לשמירה על תזונה מאוזנת ונכונה? כדאי מאוד להגיע בגישה פתוחה למגוון מזונות בריאים שלא בהכרח הכרתם. מגוון רחב כזה יסייע לכם להתמיד לאורך זמן בתפריט בריא ומאוזן. מה אתה עושה ברגע של נפילת אנרגיה? ברגע של נפילת אנרגיה חשוב לי להחזיר אותה כמה שיותר מהר, אך עדיין להקפיד שתגיע בדרך בריאה, מזינה ולא מכבידה. הרבה פעמים כדי לצאת ממצב כזה אני אוכל תמר או שניים. מדובר בפרי קטן, מתוק, טעים ומלא אנרגיה שאפשר לקחת אפילו באופן קבוע לפני כל אימון. קורה שאין לך כוח להתאמן? מה עושים? ברור שזה קורה, כולנו בני אדם. הרבה פעמים כדי להתגבר על התחושה, אני מזמין חבר להצטרף אליי לאימון משותף. זה נותן לי מוטיבציה להגיע, מעביר את האימון יותר בקלות ובכיף ומאפשר לנו לדרבן אחד את השני ולהגיע להישגים טובים יותר. מה הדבר הכי מספק שאתה מקבל מהספורט? בתור מאמן אני מרגיש נהדר מהעובדה שאני מצליח לשנות לאנשים את החיים ולהכניס אותם לנתיב בריא ונכון יותר עבורם, לראות אותם משתנים ומגיעים להישגים שהם אפילו לא חלמו עליהם בתחילת הדרך. גם בתור מתאמן אני מרגיש סיפוק מהספורט שהופך אותי לאדם יותר בריא, שמח וחיוני.
חזרה לרשימה

ליאור אדר

מאמן כושר, TRX, קיקבוקס, ספינינג, בוטקמפ ושחייה

חזרה לרשימה

ליאור אדר

מאמן כושר, TRX, קיקבוקס, ספינינג, בוטקמפ ושחייה


מאמן כושר, TRX, קיקבוקס, ספינינג, בוטקמפ ושחייה


בן 34, רווק מיהוד, מתאמן בריצות ארוכות ואגרוף תאילנדי.

מתי גילית שספורט הוא חלק בלתי נפרד מהחיים שלך?

"מגיל 0 נורא אהבתי והתחברתי לספורט ופעילות גופנית. אהבתי כדורגל בפרט וספורט באופן כללי כמו טניס, ג'ודו וקרב מגע. לפני שבע שנים, כשהתחלתי לעבוד ברשת 'גו אקטיב', הספורט הפך להיות ממש דרך החיים שלי".

מה העצה הכי חשובה שאתה נותן למי שמתחיל להתאמן?

"העצה הראשונה היא לייצר מוטיבציה עצמית – המתאמן צריך לקום בבוקר, לדבר עם עצמו ולהחליט שהוא חייב להכניס לעצמו את שעת הכושר ללוח הזמנים וללכת להתאמן. אם זה לא יבוא ממנו – לא יעזור שום דבר. רק ככה מצליחים להתמיד, מחשבה יוצרת מציאות".

מה הסוד שלך לאימון מוצלח?

"לייצר לעצמי מספיק מוטיבציה לפני האימון, לחשוב על המטרה של האימון ועל הסוף של האימון. כשאני מתאמן אני רואה כל הזמן לנגד עיני את המטרה והביצוע".

מהו הטיפ הכי חשוב לשמירה על תזונה מאוזנת ונכונה?

"גם אם מתאמנים כל כך קשה ועובדים קשה באימון, כדי שתצא ממנו תוצרת – חייבים להקפיד על תזונה, אחרת זה לא שווה ולא מגיעים לשינויים שרוצים להגיע אליהם. חשוב גם לשים לב באופן מיוחד לתזונה לפני ואחרי זמן האימון ולבחור תזונה מאוזנת וארוחות מסודרות כדי שהביצועים יהיו טובים יותר".

מה אתה עושה ברגע של נפילת אנרגיה? 

"כאדם שעוסק בספורט, אני תמיד מחזיק תמרים באופן קבוע בבית. מדובר במקור אנרגיה טבעי וטוב מאוד. לפני אימון אני אוכל תמר, ואם אני יודע שאני הולך לקראת אימון בעצימות גבוהה אני אוכל גם שניים. לפעמים כשאני יוצא לריצה מעל 15 ק"מ אני מחזיק עליי תמרים ואוכל אותם תוך כדי הריצה, כל 6 ק"מ, כדי לשמור על רמת אנרגיה תקינה ולצלוח את המשימה".

קורה שאין לך כוח להתאמן? מה עושים?

"כן, קורה לפעמים. תמיד יש ימים של נפילות. כשזה קורה לי אחרי כמה ימים רצופים של אימונים קשים ואני עם גוף תפוס אני מאפשר לעצמי לנוח באופן טוטאלי, לשחות כדי לשחרר את השרירים ולהירגע, לעשות מתיחות או ללכת לג'קוזי ולסאונה. לעומת זאת, לפעמים זה קורה לאנשים גם אחרי הרבה זמן בלי להתאמן. מה עושים? שמים בגדי אימון ופשוט הולכים להתאמן. אני מאמין שברגע שמתחילים המוטיבציה כבר מגיעה".

מה הדבר הכי מספק שאתה מקבל מהספורט?

"בעיקר הישגים. ברגע שהצבתי לעצמי את היעד השבועי והגעתי אליו – מבחינתי זה הישג. כל שבוע שעובר או כל יום שעשיתי מה שתכננתי - מבחינתי זה הישג. בנוסף יש גם את התוצאות של האימונים – יעדים של זמנים, תוצאות פיזיות או מראה ספורטיבי יותר".


צילום: פרטי

מתי גילית הוא חלק בלתי נפרד מהחיים שלך? מאז שאני ילד עסקתי בספורט, אבל הקפיצה המשמעותית הייתה במכינה הקדם צבאית, כשהגברתי הילוך כחלק מההכנות הפיזיות לשירותי הצבאי כלוחם. כבר אז החלטתי שאחרי הצבא, אקח את כל נושא הספורט צעד אחד קדימה ואהפוך אותו לדרך חיים ואפילו למקצוע. רציתי לשדרג את הידע, להרחיב אופקים ולהיפתח לענפים חדשים של ספורט. מה העצה הכי חשובה שאתה נותן למי שמתחיל להתאמן? בכל מקרה שמתעוררת שאלה או בעיה, אל תהססו לפנות לגורם מקצועי - בין אם זה המאמן בחדר הכושר או דיאטן קליני. בסופו של דבר, חשוב שתתחילו ברגל ימין ותעשו את הדברים על הצד הטוב ביותר מבלי להזיק לגוף. אין שום סיבה להתבייש, אל תשכחו שגם המתאמנים הוותיקים והטובים התחילו באותה נקודה בדיוק. מה הסוד שלך לאימון מוצלח? אחד הדברים שהופכים בעיניי אימון למוצלח הוא הקשר בין המתאמן למאמן. ברגע שהקשר טוב, נוצרת אווירה חיובית באימון והיא מעלה את המוטיבציה להשיג את המטרות ומכניסה במתאמן את הדרייב להתמיד ולהגיע לאימון הבא. הטיפ הכי חשוב לשמירה על תזונה מאוזנת ונכונה? כדאי מאוד להגיע בגישה פתוחה למגוון מזונות בריאים שלא בהכרח הכרתם. מגוון רחב כזה יסייע לכם להתמיד לאורך זמן בתפריט בריא ומאוזן. מה אתה עושה ברגע של נפילת אנרגיה? ברגע של נפילת אנרגיה חשוב לי להחזיר אותה כמה שיותר מהר, אך עדיין להקפיד שתגיע בדרך בריאה, מזינה ולא מכבידה. הרבה פעמים כדי לצאת ממצב כזה אני אוכל תמר או שניים. מדובר בפרי קטן, מתוק, טעים ומלא אנרגיה שאפשר לקחת אפילו באופן קבוע לפני כל אימון. קורה שאין לך כוח להתאמן? מה עושים? ברור שזה קורה, כולנו בני אדם. הרבה פעמים כדי להתגבר על התחושה, אני מזמין חבר להצטרף אליי לאימון משותף. זה נותן לי מוטיבציה להגיע, מעביר את האימון יותר בקלות ובכיף ומאפשר לנו לדרבן אחד את השני ולהגיע להישגים טובים יותר. מה הדבר הכי מספק שאתה מקבל מהספורט? בתור מאמן אני מרגיש נהדר מהעובדה שאני מצליח לשנות לאנשים את החיים ולהכניס אותם לנתיב בריא ונכון יותר עבורם, לראות אותם משתנים ומגיעים להישגים שהם אפילו לא חלמו עליהם בתחילת הדרך. גם בתור מתאמן אני מרגיש סיפוק מהספורט שהופך אותי לאדם יותר בריא, שמח וחיוני.
חזרה לרשימה

ליאת שור

מאמנת כושר, בעלת סטודיו לעיצוב ופילאטיס לנשים ונערות

חזרה לרשימה

ליאת שור

מאמנת כושר, בעלת סטודיו לעיצוב ופילאטיס לנשים ונערות

מאמנת כושר, בעלת סטודיו לעיצוב ופילאטיס לנשים ונערות

בת 47, נשואה + 2 מפתח תקווה, חיה ונושמת תנועה, פילאטיס רצפה ומכשירים, יוגה נשית, עיצוב וחיזוק, אימונים דינמיים, זומבה דאנס, מדרגה ועוד.

בעלת "ליאת סטודיו" - סטודיו לעיצוב ופילאטיס לנשים ונערות בפתח תקווה.

מתי גילית שספורט הוא חלק בלתי נפרד מהחיים שלך?

"מילדות. אמא שלי מספרת שבגיל 9 חודשים עמדתי על קצות האצבעות בפוינט מתוח ורקדתי לצלילי המוסיקה שהתנגנה בביתי".

מה העצה הכי חשובה שאת נותנת למי שמתחיל להתאמן?

"לכל אישה או נערה שמגיעה אליי לסטודיו אני מייעצת להקשיב תמיד לקול הפנימי שלה ולזכור כל הזמן שזה לא משנה כמה אני מבצעת, אלא איך אני מבצעת".

מה הסוד שלך לאימון מוצלח?

"מוטיבציה פנימית. לזכור שאחרי האימון תמיד מקבלים תחושה של ניצחון".

מהו הטיפ הכי חשוב לשמירה על תזונה מאוזנת ונכונה?

"לא לדלג על ארוחת בוקר".

מה את עושה ברגע של נפילת אנרגיה?

"שותה קפה עם אגוז ותמר ומקבלת בוסט של אנרגיה מתוקה".

קורה שאין לך כוח להתאמן? מה עושים?

"ברור שזה קורה לי. כשזה קורה אני מנסה לחשוב אם זה בגלל עייפות או עומס ואז אני מאפשרת לעצמי מנוחה, או אם זה נובע מעצלנות ואז אני מנסה לזכור שאם לא אגיע לאימון תהיה לי צביטה בלב וחרטה ואם אגיע - ארגיש סיפוק. זה גורם לי לבחור בתחושה שאני יותר מתחברת ושואפת אליה".

מה הדבר הכי מספק שאת מקבלת מהספורט?

"הרגעים שבהם אני יודעת שהשפעתי, שנגעתי, שאישה מגיעה אליי בסוף שיעור ואומרת לי - ״ליאת, הגוף שלי מודה לך״. זו מתנה ששווה לי מיליונים. זה רגע שבו אני יודעת שיש לי שליחות להעניק מהטוב הזה לעוד הרבה נשים".


צילום: שירן כרמל

מתי גילית הוא חלק בלתי נפרד מהחיים שלך? מאז שאני ילד עסקתי בספורט, אבל הקפיצה המשמעותית הייתה במכינה הקדם צבאית, כשהגברתי הילוך כחלק מההכנות הפיזיות לשירותי הצבאי כלוחם. כבר אז החלטתי שאחרי הצבא, אקח את כל נושא הספורט צעד אחד קדימה ואהפוך אותו לדרך חיים ואפילו למקצוע. רציתי לשדרג את הידע, להרחיב אופקים ולהיפתח לענפים חדשים של ספורט. מה העצה הכי חשובה שאתה נותן למי שמתחיל להתאמן? בכל מקרה שמתעוררת שאלה או בעיה, אל תהססו לפנות לגורם מקצועי - בין אם זה המאמן בחדר הכושר או דיאטן קליני. בסופו של דבר, חשוב שתתחילו ברגל ימין ותעשו את הדברים על הצד הטוב ביותר מבלי להזיק לגוף. אין שום סיבה להתבייש, אל תשכחו שגם המתאמנים הוותיקים והטובים התחילו באותה נקודה בדיוק. מה הסוד שלך לאימון מוצלח? אחד הדברים שהופכים בעיניי אימון למוצלח הוא הקשר בין המתאמן למאמן. ברגע שהקשר טוב, נוצרת אווירה חיובית באימון והיא מעלה את המוטיבציה להשיג את המטרות ומכניסה במתאמן את הדרייב להתמיד ולהגיע לאימון הבא. הטיפ הכי חשוב לשמירה על תזונה מאוזנת ונכונה? כדאי מאוד להגיע בגישה פתוחה למגוון מזונות בריאים שלא בהכרח הכרתם. מגוון רחב כזה יסייע לכם להתמיד לאורך זמן בתפריט בריא ומאוזן. מה אתה עושה ברגע של נפילת אנרגיה? ברגע של נפילת אנרגיה חשוב לי להחזיר אותה כמה שיותר מהר, אך עדיין להקפיד שתגיע בדרך בריאה, מזינה ולא מכבידה. הרבה פעמים כדי לצאת ממצב כזה אני אוכל תמר או שניים. מדובר בפרי קטן, מתוק, טעים ומלא אנרגיה שאפשר לקחת אפילו באופן קבוע לפני כל אימון. קורה שאין לך כוח להתאמן? מה עושים? ברור שזה קורה, כולנו בני אדם. הרבה פעמים כדי להתגבר על התחושה, אני מזמין חבר להצטרף אליי לאימון משותף. זה נותן לי מוטיבציה להגיע, מעביר את האימון יותר בקלות ובכיף ומאפשר לנו לדרבן אחד את השני ולהגיע להישגים טובים יותר. מה הדבר הכי מספק שאתה מקבל מהספורט? בתור מאמן אני מרגיש נהדר מהעובדה שאני מצליח לשנות לאנשים את החיים ולהכניס אותם לנתיב בריא ונכון יותר עבורם, לראות אותם משתנים ומגיעים להישגים שהם אפילו לא חלמו עליהם בתחילת הדרך. גם בתור מתאמן אני מרגיש סיפוק מהספורט שהופך אותי לאדם יותר בריא, שמח וחיוני.
חזרה לרשימה

עדי אנוך

מאמנת כושר ואורח חיים בריא

חזרה לרשימה

עדי אנוך

מאמנת כושר ואורח חיים בריא

מאמנת כושר ואורח חיים בריא

בת 31, נשואה טרייה מתל אביב, עורכת דין.

בשנים האחרונות עשתה הסבה לתחום התזונה והספורט, סיימה קורס מאמני כושר והקימה את D.KEEPER – עסק לתכניות ירידה במשקל ושמירה על אורח חיים בריא בלי לצאת מהבית.

מתי גילית שספורט הוא חלק בלתי נפרד מהחיים שלך?

"מגיל מאוד צעיר התאמנתי בין 5 ל-7 פעמים בשבוע, כי אמא שלי הייתה מאמנת כושר וחדר הכושר שלה היה בבית. כבר בגיל 14 גיליתי את הספינינג והריצות הארוכות".

מה העצה הכי חשובה שאת נותנת למי שמתחיל להתאמן?

"אם הם בעניין של חיטוב ורצון לשנות את הצורה של הגוף – שיתמקדו באימוני כוח!".

מה הסוד שלך לאימון מוצלח?

"הסוד שלי הוא שאפשר לעשות אימונים ממש קצרים ומהבית. בתכנית שלי אני מציעה אימונים אינטנסיביים שאורכים 24 דקות ומתקיימים שלוש פעמים בשבוע. בגלל שהם קצרים זה הופך את זה לפשוט ואפשרי, כי בינינו למי אין 24 דקות פנויות?".

מהו הטיפ הכי חשוב לשמירה על תזונה מאוזנת ונכונה?

"לא לפספס ארוחת בוקר! לשלב פחמימה ומנת שומן בארוחות הביניים כדי לשמור על תחושת שובע לאורך זמן ולוודא שאתם מאמצים תפריט שאתם שבעים בו כל הזמן ושטעים לכם ממש. אחרת אין סיכוי שתצליחו להתמיד ולשמור על זה לאורך זמן".

מה את עושה ברגע של נפילת אנרגיה?

"תמיד יש אצלי בתיק קופסה קטנה עם תמרים, למקרה שאני מתעכבת ולא מספיקה להגיע לארוחה בזמן, לפני אימון או כשיש נפילת אנרגיה. אני מאוד אוהבת תמרים וזה הכי נוח וקל לקחת את זה בתיק ולאכול את זה ברגע, בלי לעשות בלאגן ובלי להתלכלך".

קורה שאין לך כוח להתאמן? מה עושים?

"כשאין לי כוח להתאמן אני בדרך כלל קובעת אימון עם הבן זוג (אפשר גם עם חברה), כדי שידרבנו אותי לצאת מהבית וככה לא אוכל להבריז להם אחרי שכבר קבענו".

מה הדבר הכי מספק שאת מקבלת מהספורט?

"מעבר לתוצאות המדהימות שרואים תוך כמה שבועות וזה תמיד כיף, מבחינתי הנפש פשוט צריכה את זה, במיוחד בתקופות לחוצות. אני הרבה יותר מרוכזת במהלך היום, שקטה, פחות מתוחה ובעיקר שמחה. בסופו של דבר אי אפשר להתווכח עם המדע – ספורט משחרר אנדרופינים וגורם למצב רוח טוב!".


צילום: זוהר שטרית

מתי גילית הוא חלק בלתי נפרד מהחיים שלך? מאז שאני ילד עסקתי בספורט, אבל הקפיצה המשמעותית הייתה במכינה הקדם צבאית, כשהגברתי הילוך כחלק מההכנות הפיזיות לשירותי הצבאי כלוחם. כבר אז החלטתי שאחרי הצבא, אקח את כל נושא הספורט צעד אחד קדימה ואהפוך אותו לדרך חיים ואפילו למקצוע. רציתי לשדרג את הידע, להרחיב אופקים ולהיפתח לענפים חדשים של ספורט. מה העצה הכי חשובה שאתה נותן למי שמתחיל להתאמן? בכל מקרה שמתעוררת שאלה או בעיה, אל תהססו לפנות לגורם מקצועי - בין אם זה המאמן בחדר הכושר או דיאטן קליני. בסופו של דבר, חשוב שתתחילו ברגל ימין ותעשו את הדברים על הצד הטוב ביותר מבלי להזיק לגוף. אין שום סיבה להתבייש, אל תשכחו שגם המתאמנים הוותיקים והטובים התחילו באותה נקודה בדיוק. מה הסוד שלך לאימון מוצלח? אחד הדברים שהופכים בעיניי אימון למוצלח הוא הקשר בין המתאמן למאמן. ברגע שהקשר טוב, נוצרת אווירה חיובית באימון והיא מעלה את המוטיבציה להשיג את המטרות ומכניסה במתאמן את הדרייב להתמיד ולהגיע לאימון הבא. הטיפ הכי חשוב לשמירה על תזונה מאוזנת ונכונה? כדאי מאוד להגיע בגישה פתוחה למגוון מזונות בריאים שלא בהכרח הכרתם. מגוון רחב כזה יסייע לכם להתמיד לאורך זמן בתפריט בריא ומאוזן. מה אתה עושה ברגע של נפילת אנרגיה? ברגע של נפילת אנרגיה חשוב לי להחזיר אותה כמה שיותר מהר, אך עדיין להקפיד שתגיע בדרך בריאה, מזינה ולא מכבידה. הרבה פעמים כדי לצאת ממצב כזה אני אוכל תמר או שניים. מדובר בפרי קטן, מתוק, טעים ומלא אנרגיה שאפשר לקחת אפילו באופן קבוע לפני כל אימון. קורה שאין לך כוח להתאמן? מה עושים? ברור שזה קורה, כולנו בני אדם. הרבה פעמים כדי להתגבר על התחושה, אני מזמין חבר להצטרף אליי לאימון משותף. זה נותן לי מוטיבציה להגיע, מעביר את האימון יותר בקלות ובכיף ומאפשר לנו לדרבן אחד את השני ולהגיע להישגים טובים יותר. מה הדבר הכי מספק שאתה מקבל מהספורט? בתור מאמן אני מרגיש נהדר מהעובדה שאני מצליח לשנות לאנשים את החיים ולהכניס אותם לנתיב בריא ונכון יותר עבורם, לראות אותם משתנים ומגיעים להישגים שהם אפילו לא חלמו עליהם בתחילת הדרך. גם בתור מתאמן אני מרגיש סיפוק מהספורט שהופך אותי לאדם יותר בריא, שמח וחיוני.
חזרה לרשימה

עידן נחום

מאמן TRX ואימונים פונקציונאליים לפיתוח הגוף

חזרה לרשימה

עידן נחום

מאמן TRX ואימונים פונקציונאליים לפיתוח הגוף

מאמן TRX ואימונים פונקציונאליים לפיתוח הגוף

בן 29, רווק, גר בהרצליה. ספורטאי תחרותי ומקצועי לשעבר בכדורגל, טיפוס, ריצה ופיתוח גוף. מתמחה באימוני TRX אישיים וקבוצתיים לכל הרמות, ואימונים פונקציונאליים לפיתוח הגוף.

מתי גילית שספורט הוא חלק בלתי נפרד מהחיים שלך?

"אני יכול להישמע קלישאתי ולהגיד שמגיל אפס, אבל האמת היא שכבר בכיתה א' הייתי רשום ל-4 חוגי ספורט שונים שהתקיימו בכל ימות השבוע, למעט יום שלישי. הבנתי שספורט הוא חלק בלתי נפרד מחיי כששמתי לב שאני שונא את ימי שלישי ומפחד שהם יגיעו כי אז צריך לנוח".

מה העצה הכי חשובה שאתה נותן למי שמתחיל להתאמן?

"לפני העצה הייתי נותן מילה טובה, לעשות את הצעד הראשון בו עוברים מדיבורים למעשים הוא הכי קשה ואני מעריך את אלו שעושים אותו. העצה הכי טובה שאני נותן למי שמתחיל להתאמן היא קודם כל להציב מטרות ברורות, יעילות, מדידות והכי חשוב - ריאליות. הצבת מטרות יעילה תבוא לידי ביטוי בכך שנצליח לשמור על מוטיבציה, תחושת סיפוק עצמי והנאה לאורך כל הדרך".

מה הסוד שלך לאימון מוצלח?

"אימון מוצלח מתחיל בהכנה נכונה. הסוד שלי הוא שכרבע שעה לפני כל אימון אני אוכל 2 תמרים גדולים עם אגוז מלך בפנים כדי להעלות את רמת הסוכרים בדם. האימון שלי מתבצע משמעותית פחות טוב ללא התמרים (בלי קשר לעובדה שזה ממתק טבעי). בתור אחד שהיה ספורטאי תחרותי כל חייו אני יכול להעיד שהתחרותיות עם עצמי היא הסוד הכי גדול, כל אימון חייב להיות טוב מהקודם, כל סט צריך להיות מדויק וטוב מקודמו וכל יום אני צריך להיות גרסה טובה יותר של עצמי. כך אני גם עובד עם המתאמנים שלי שיודעים שבכל אימון יוצאים למלחמה חדשה".

מהו הטיפ הכי חשוב לשמירה על תזונה מאוזנת ונכונה?

"להימנע מקיצוניות תזונתית לטוב ולרע. להוריד בבת אחת מהתפריט היומי את כל מה שהגוף היה רגיל אליו אבל לא בריא, רק יגרום לאנטי ויחבל בתהליך. צריך לשמור על איזון, להוריד בהדרגה מזון מזיק ולא נחוץ ולהרגיל את הגוף לאוכל בריא ומאזן קלורי נכון. מהניסיון שלי הדבר שהכי גורם לאנשים לשמור על תזונה מאוזנת ונכונה הוא תוצאות שמגיעות בעקבות ההתמדה עצמה, זה מן גלגל כזה".

מה אתה עושה ברגע של נפילת אנרגיה?

"נפילת אנרגיה היא בעצם הדרך של הגוף לאותת לך ולהדליק נורה אדומה. אני קודם כל עושה 'סטופ' להכל, לוקח רגע לעצמי, שותה מים, מכניס סוכרים טובים לגוף כמו תמר גדול, בננה או אפילו קוביית שוקולד להחזרת האנרגיה ומחכה עד שארגיש כמו חדש".

קורה שאין לך כוח להתאמן? מה עושים?

"לכל אחד לפעמים אין כוח להתאמן ומי שיגיד אחרת משקר. זה לא בהכרח עניין של מוטיבציה, לפעמים זה עניין של עייפות פיזית או מנטלית. במצב כזה צריך להיזכר בסיבה שבגללה התחלנו להתאמן מלכתחילה, להסתכל על הדרך שעברנו ומה השגנו עד כה".

מה הדבר הכי מספק שאתה מקבל מהספורט?

"בפן האישי הדבר הכי מספק שאני מקבל מהספורט, מלבד הסיפוק הפיזי של אימון טוב, הוא כנראה החיבור לעצמי וליכולות של הגוף שלי. הספורט מכניס אותי ל'זון' אחר לגמרי, זה המקום שבו אני מתנתק מכל המחשבות והמירוץ היומיומי הבלתי נגמר, ומייצר אנרגיה חיובית שאי אפשר לתאר במילים. בפן המקצועי אין דבר שיותר מרגש ומספק מהפידבקים ומההודעות שאני מקבל ממתאמנים שמגיעים לתוצאות שהם רצו ופתאום מרגישים אושרים יותר וחיים את החיים אחרת".


צילום: עצמי

מתי גילית הוא חלק בלתי נפרד מהחיים שלך? מאז שאני ילד עסקתי בספורט, אבל הקפיצה המשמעותית הייתה במכינה הקדם צבאית, כשהגברתי הילוך כחלק מההכנות הפיזיות לשירותי הצבאי כלוחם. כבר אז החלטתי שאחרי הצבא, אקח את כל נושא הספורט צעד אחד קדימה ואהפוך אותו לדרך חיים ואפילו למקצוע. רציתי לשדרג את הידע, להרחיב אופקים ולהיפתח לענפים חדשים של ספורט. מה העצה הכי חשובה שאתה נותן למי שמתחיל להתאמן? בכל מקרה שמתעוררת שאלה או בעיה, אל תהססו לפנות לגורם מקצועי - בין אם זה המאמן בחדר הכושר או דיאטן קליני. בסופו של דבר, חשוב שתתחילו ברגל ימין ותעשו את הדברים על הצד הטוב ביותר מבלי להזיק לגוף. אין שום סיבה להתבייש, אל תשכחו שגם המתאמנים הוותיקים והטובים התחילו באותה נקודה בדיוק. מה הסוד שלך לאימון מוצלח? אחד הדברים שהופכים בעיניי אימון למוצלח הוא הקשר בין המתאמן למאמן. ברגע שהקשר טוב, נוצרת אווירה חיובית באימון והיא מעלה את המוטיבציה להשיג את המטרות ומכניסה במתאמן את הדרייב להתמיד ולהגיע לאימון הבא. הטיפ הכי חשוב לשמירה על תזונה מאוזנת ונכונה? כדאי מאוד להגיע בגישה פתוחה למגוון מזונות בריאים שלא בהכרח הכרתם. מגוון רחב כזה יסייע לכם להתמיד לאורך זמן בתפריט בריא ומאוזן. מה אתה עושה ברגע של נפילת אנרגיה? ברגע של נפילת אנרגיה חשוב לי להחזיר אותה כמה שיותר מהר, אך עדיין להקפיד שתגיע בדרך בריאה, מזינה ולא מכבידה. הרבה פעמים כדי לצאת ממצב כזה אני אוכל תמר או שניים. מדובר בפרי קטן, מתוק, טעים ומלא אנרגיה שאפשר לקחת אפילו באופן קבוע לפני כל אימון. קורה שאין לך כוח להתאמן? מה עושים? ברור שזה קורה, כולנו בני אדם. הרבה פעמים כדי להתגבר על התחושה, אני מזמין חבר להצטרף אליי לאימון משותף. זה נותן לי מוטיבציה להגיע, מעביר את האימון יותר בקלות ובכיף ומאפשר לנו לדרבן אחד את השני ולהגיע להישגים טובים יותר. מה הדבר הכי מספק שאתה מקבל מהספורט? בתור מאמן אני מרגיש נהדר מהעובדה שאני מצליח לשנות לאנשים את החיים ולהכניס אותם לנתיב בריא ונכון יותר עבורם, לראות אותם משתנים ומגיעים להישגים שהם אפילו לא חלמו עליהם בתחילת הדרך. גם בתור מתאמן אני מרגיש סיפוק מהספורט שהופך אותי לאדם יותר בריא, שמח וחיוני.
חזרה לרשימה

עמנואלה מוזס

מאמנת כושר

חזרה לרשימה

עמנואלה מוזס

מאמנת כושר

מאמנת כושר

בת 29, נשואה + 2 מחריש. בוגרת וינגייט, בעלת תוכנית FOREVERfit, מרצה במוסדות ובארגונים, חיה ונושמת את כל מה שקשור לאורח חיים בריא ומעבירה אימונים פונקציונליים, TRX ,TABATA ,HIIT ועוד.

מתי גילית שספורט הוא חלק בלתי נפרד מהחיים שלך?

"בגיל 3 התחלתי לרקוד בלט ומאז אני מחוברת לתנועה.  המפנה האמיתי היה בגיל 9 כשהתחלתי לעלות במשקל והפכתי לילדה השמנה בכיתה, מה שגרם לי להצטרף לקבוצות ספורט שונות כדי לרדת במשקל, אך במשך שנים זה היה מתוך הכרח ולא מאהבה. ניסיתי המון דיאטות ואימוני כושר כדי לרדת במשקל ושום דבר לא צלח לי, עד שהחלטתי שהבעיה שלי היא גנטית ואין לי מה לעשות בנידון. בדיעבד, זאת הייתה הנקודה בה התחלתי לעשות שינוי אמיתי. החלטתי שאעשה כל מה שאני יכולה כדי להיות כמה שיותר בריאה. כששיניתי את הגישה שלי למדתי לאהוב את עצמי, התאהבתי בספורט והצלחתי לרדת 20 ק"ג ולשמור על המשקל. בעקבות כך הבנתי שאני רוצה ללמוד את תחום הספורט לעומק. התחלתי כמדריכת אירובי ועיצוב, המשכתי ללימודי התואר ומשם אני רק ממשיכה ללמוד כל הזמן עוד ועוד תחומים בתחום הכושר והבריאות".

מה העצה הכי חשובה שאת נותנת למי שמתחיל להתאמן?

"חשוב שנבין את המטרה והסיבה האמיתית שבגללה אנחנו רוצים להתחיל להתאמן. כשיש מטרה אמיתית מול העיניים הסיכוי להצליח הוא הרבה יותר גבוה. כמו כן, מאוד חשוב להתחיל לאט ובהדרגתיות כך שיהיה יותר קל להתמיד לאורך זמן".

מה הסוד שלך לאימון מוצלח?

"להגדיר מטרה ויעדים שבטוח נצליח לעמוד בהם כדי לעורר בנו את תחושת ההצלחה".

מהו הטיפ הכי חשוב לשמירה על תזונה מאוזנת ונכונה?

"הטיפ שלי נקרא -80/20, כלומר להקפיד לאכול 80 אחוז אוכל טבעי ולא מתועש ועד 20 אחוז חריגה של ג'אנק. אני מאמינה באיזון בחיים וחשוב לאכול אוכל שמזין את הגוף אבל גם קצת את הנשמה".

מה את עושה ברגע של נפילת אנרגיה?

"כשאין לי אנרגיה הגוף מאותת לי שאני עייפה ולכן חשוב ללכת לישון. במידה וזה לא מתאפשר אני אוכלת משהו שהוא קצת יותר מעורר כמו תמר, שהוא ממתק בריא של הטבע ובעל סגולות וערכים תזונתיים מצויינים".

קורה שאין לך כוח להתאמן? מה עושים?

"אם אין לי כח להתאמן בגלל שאני עייפה יותר חשוב ללכת לישון, אבל אם זה נובע מעצלנות או חוסר חשק אני עושה לעצמי איפוס, סופרת לאחור "3...2…1" ויוצאת לאימון. השיטה הזאת בעצם מאפסת את המוח ולא נותנת לי ליפול לדכדוך ולוותר לעצמי. אני קמה על הרגליים, לוקחת לעצמי תמר (שכמו שאמרתי הוא מקור אנרגיה נפלא לפני אימון) ויוצאת. תמיד אחרי האימון יש לי תחושת סיפוק וגאווה עצמית".

מה הדבר הכי מספק שאת מקבלת מהספורט?

"האנרגיה הגבוהה ותחושת החוזק הנפשי בכך שאני מצליחה להתמיד ומתקדמת בכל אימון, וכמובן התוצאות על הגוף".


צילום: סיגלית צלמת חוויות

מתי גילית הוא חלק בלתי נפרד מהחיים שלך? מאז שאני ילד עסקתי בספורט, אבל הקפיצה המשמעותית הייתה במכינה הקדם צבאית, כשהגברתי הילוך כחלק מההכנות הפיזיות לשירותי הצבאי כלוחם. כבר אז החלטתי שאחרי הצבא, אקח את כל נושא הספורט צעד אחד קדימה ואהפוך אותו לדרך חיים ואפילו למקצוע. רציתי לשדרג את הידע, להרחיב אופקים ולהיפתח לענפים חדשים של ספורט. מה העצה הכי חשובה שאתה נותן למי שמתחיל להתאמן? בכל מקרה שמתעוררת שאלה או בעיה, אל תהססו לפנות לגורם מקצועי - בין אם זה המאמן בחדר הכושר או דיאטן קליני. בסופו של דבר, חשוב שתתחילו ברגל ימין ותעשו את הדברים על הצד הטוב ביותר מבלי להזיק לגוף. אין שום סיבה להתבייש, אל תשכחו שגם המתאמנים הוותיקים והטובים התחילו באותה נקודה בדיוק. מה הסוד שלך לאימון מוצלח? אחד הדברים שהופכים בעיניי אימון למוצלח הוא הקשר בין המתאמן למאמן. ברגע שהקשר טוב, נוצרת אווירה חיובית באימון והיא מעלה את המוטיבציה להשיג את המטרות ומכניסה במתאמן את הדרייב להתמיד ולהגיע לאימון הבא. הטיפ הכי חשוב לשמירה על תזונה מאוזנת ונכונה? כדאי מאוד להגיע בגישה פתוחה למגוון מזונות בריאים שלא בהכרח הכרתם. מגוון רחב כזה יסייע לכם להתמיד לאורך זמן בתפריט בריא ומאוזן. מה אתה עושה ברגע של נפילת אנרגיה? ברגע של נפילת אנרגיה חשוב לי להחזיר אותה כמה שיותר מהר, אך עדיין להקפיד שתגיע בדרך בריאה, מזינה ולא מכבידה. הרבה פעמים כדי לצאת ממצב כזה אני אוכל תמר או שניים. מדובר בפרי קטן, מתוק, טעים ומלא אנרגיה שאפשר לקחת אפילו באופן קבוע לפני כל אימון. קורה שאין לך כוח להתאמן? מה עושים? ברור שזה קורה, כולנו בני אדם. הרבה פעמים כדי להתגבר על התחושה, אני מזמין חבר להצטרף אליי לאימון משותף. זה נותן לי מוטיבציה להגיע, מעביר את האימון יותר בקלות ובכיף ומאפשר לנו לדרבן אחד את השני ולהגיע להישגים טובים יותר. מה הדבר הכי מספק שאתה מקבל מהספורט? בתור מאמן אני מרגיש נהדר מהעובדה שאני מצליח לשנות לאנשים את החיים ולהכניס אותם לנתיב בריא ונכון יותר עבורם, לראות אותם משתנים ומגיעים להישגים שהם אפילו לא חלמו עליהם בתחילת הדרך. גם בתור מתאמן אני מרגיש סיפוק מהספורט שהופך אותי לאדם יותר בריא, שמח וחיוני.
חזרה לרשימה

קסניה רובינשטיין

מאמנת כושר - אישי וקבוצות

חזרה לרשימה

קסניה רובינשטיין

מאמנת כושר - אישי וקבוצות

מאמנת כושר - אישי וקבוצות

בת 34, נשואה טרייה מתל אביב. מומחית לאימון פונקציונלי וכוח באמצעות אביזרים, ומפתחת שיטה לאימון מבוגרים ובני הגיל השלישי המבוססת על ניתוח תנועתי ואיתור חולשות.

מתי גילית שספורט הוא חלק בלתי נפרד מהחיים שלך?

"כבר מהילדות, אני זוכרת את עצמי עוסקת הרבה בתנועה וספורט. אפילו כל המשחקים או המפגשים החברתיים היו מלווים בפעילות גופנית. בגלל שאני אוהבת לגוון ואני גם טיפוס סקרן, השתתפתי בהרבה חוגים כמו טניס שולחן, כדורעף, ריצה, ריקוד, קונג פו ועוד. כל אלה נתנו לי בסיס עשיר למי שאני היום, אבל ההבנה שספורט יכול לשמש עבורי גם ככלי להתמודדות עם קשיים וסיטואציות שונות בחיים הגיעה כשלמדתי לפסיכומטרי בגיל 21. אחרי שעות של ישיבה עם הספרים הרגשתי שרק הספורט יכול לעזור לי לפרוק את המתחים והלחצים".

מה העצה הכי חשובה שאת נותנת למי שמתחיל להתאמן? 

"סבלנות והקשבה - מדובר בתחילתה של דרך ארוכה ותהליך. במהלך האימונים אפשר ללמוד המון על עצמנו, על הגוף שלנו ועל התפיסות שיש לנו. האימון יכול להיות קרקע פוריה להרבה תובנות ולשינוי חיים אמיתי אם נהיה סבלניים וקשובים לעצמנו. כשהאדם נמנע מהשוואה, ביקורת ואפילו "סבל" של התחלה - הוא יכול ליהנות בצורה בלתי רגילה".

מה הסוד שלך לאימון מוצלח?

"כל אימון שמצליחים להתגבר בו על מכשול או לקבל תובנה חדשה על הגוף הוא אימון מוצלח. למעשה, כל עוד מתייחסים לאימונים כאל דרך חיים - כל אימון שקורה הוא תחנה מוצלחת בדרך".

מהו הטיפ הכי חשוב לשמירה על תזונה מאוזנת ונכונה?

"איזון! באופן כללי צריך לאכול את כל אבות המזון (פחמימות, חלבונים, שומנים ווויטמינים ומינרלים במידה) וכן לשתות מספיק. זה אמנם נשמע בנאלי, אבל באורח החיים של ימינו זה לא מובן מאליו. כמובן שהתזונה צריכה להיות מאוזנת ומותאמת למטרות ולמצב הבריאותי של אותו אדם.

מה את עושה ברגע של נפילת אנרגיה?

"לא מזמן עשיתי אימון די קשה ואינטנסיבי בחדר כושר, ולפתע הרגשתי נפילת אנרגיה חזקה ואפיסת כוחות. ישר הבנתי שאני צריכה אנרגיה שתתפרק מהר. למזלי, יש אצלנו מישהו שתמיד מסתובב עם תמרים והוא הציע לי. בסופו של דבר הוא הציל אותי ועזר לי להעלות את רמת האנרגיה תוך דקה".

קורה שאין לך כוח להתאמן? מה עושים?

"פשוט לא מנהלים את הדיון בראש. למה אין כוח? האם כדאי ללכת להתאמן? יש לי דברים חשובים לעשות...אני מרגישה...וכו' - אני לא נותנת מקום למחשבות האלה. כמו בצבא, כשיש ספק אין ספק. לעומת זאת, באימון עצמו אני מקשיבה לגופי ואני במודעות, אני נוכחת".

מה הדבר הכי מספק שאת מקבלת מהספורט?

"כל כך קשה לבחור משהו אחד כי זה עולם ומלואו, אבל אני אנסה ואגיד שזה אמונה, בעצמי ובאנשים".


צילום: עצמי

מתי גילית הוא חלק בלתי נפרד מהחיים שלך? מאז שאני ילד עסקתי בספורט, אבל הקפיצה המשמעותית הייתה במכינה הקדם צבאית, כשהגברתי הילוך כחלק מההכנות הפיזיות לשירותי הצבאי כלוחם. כבר אז החלטתי שאחרי הצבא, אקח את כל נושא הספורט צעד אחד קדימה ואהפוך אותו לדרך חיים ואפילו למקצוע. רציתי לשדרג את הידע, להרחיב אופקים ולהיפתח לענפים חדשים של ספורט. מה העצה הכי חשובה שאתה נותן למי שמתחיל להתאמן? בכל מקרה שמתעוררת שאלה או בעיה, אל תהססו לפנות לגורם מקצועי - בין אם זה המאמן בחדר הכושר או דיאטן קליני. בסופו של דבר, חשוב שתתחילו ברגל ימין ותעשו את הדברים על הצד הטוב ביותר מבלי להזיק לגוף. אין שום סיבה להתבייש, אל תשכחו שגם המתאמנים הוותיקים והטובים התחילו באותה נקודה בדיוק. מה הסוד שלך לאימון מוצלח? אחד הדברים שהופכים בעיניי אימון למוצלח הוא הקשר בין המתאמן למאמן. ברגע שהקשר טוב, נוצרת אווירה חיובית באימון והיא מעלה את המוטיבציה להשיג את המטרות ומכניסה במתאמן את הדרייב להתמיד ולהגיע לאימון הבא. הטיפ הכי חשוב לשמירה על תזונה מאוזנת ונכונה? כדאי מאוד להגיע בגישה פתוחה למגוון מזונות בריאים שלא בהכרח הכרתם. מגוון רחב כזה יסייע לכם להתמיד לאורך זמן בתפריט בריא ומאוזן. מה אתה עושה ברגע של נפילת אנרגיה? ברגע של נפילת אנרגיה חשוב לי להחזיר אותה כמה שיותר מהר, אך עדיין להקפיד שתגיע בדרך בריאה, מזינה ולא מכבידה. הרבה פעמים כדי לצאת ממצב כזה אני אוכל תמר או שניים. מדובר בפרי קטן, מתוק, טעים ומלא אנרגיה שאפשר לקחת אפילו באופן קבוע לפני כל אימון. קורה שאין לך כוח להתאמן? מה עושים? ברור שזה קורה, כולנו בני אדם. הרבה פעמים כדי להתגבר על התחושה, אני מזמין חבר להצטרף אליי לאימון משותף. זה נותן לי מוטיבציה להגיע, מעביר את האימון יותר בקלות ובכיף ומאפשר לנו לדרבן אחד את השני ולהגיע להישגים טובים יותר. מה הדבר הכי מספק שאתה מקבל מהספורט? בתור מאמן אני מרגיש נהדר מהעובדה שאני מצליח לשנות לאנשים את החיים ולהכניס אותם לנתיב בריא ונכון יותר עבורם, לראות אותם משתנים ומגיעים להישגים שהם אפילו לא חלמו עליהם בתחילת הדרך. גם בתור מתאמן אני מרגיש סיפוק מהספורט שהופך אותי לאדם יותר בריא, שמח וחיוני.
חזרה לרשימה