בת 28, רווקה, גרה בתל-אביב.
מתי גילית שספורט הוא חלק בלתי נפרד מהחיים שלך?
"מגיל צעיר מאוד. כבר בתור ילדה קטנה הייתי מהקופצות, אלה שעושות סלטות, גלגלונים וריצות. הוריי נתנו לי לנסות כל חוג שעבר לי בראש, מגוון סוגי מחול, כדורסל, אתלטיקה, שחיה ועוד. לבסוף מה ששבה וכבש אותי זה הבלט. רקדתי בתיכון באופן מקצועי שעות רבות ביום ובשנים האחרונות, מאז שהשתחררתי מהצבא, הגעתי לעולם הפילאטיס שכבש אותי לגמרי והפך לחלק בלתי נפרד ממני. לפני שנתיים פתחתי סטודיו לפילאטיס מכשירים בתל אביב. עם כל הקשיים והעומס בלנהל עסק, כל יום מחדש אני קמה מאושרת שבחרתי בזה. מבחינתי ספורט הוא לא עוד משהו שצריך לעשות אלא חלק ממני. אני משתגעת אם אני לא בתנועה".
מה העצה הכי חשובה שאת נותנת למי שמתחיל להתאמן?
"לרב האנשים קשה להתחיל עם ספורט, אז טיפ ראשון ממני - תפסיקו לחשוב! תתנהלו כמו רובוט, פשוט תירשמו ותתנסו. תחוו מגוון תחומים ותתמידו רק איפה שטוב לכם ונח לכם.
אני לא מאמינה שאפשר להתמיד במשהו שלא נהנים ממנו. לאט לאט או מהר מהר תגלו מה אתם אוהבים ואיפה טוב לכם. ועוד משהו חשוב - אנחנו חיים בעולם של עומס ולחץ, תמיד יהיו סיבות לדחות הצידה אימון - עבודה, משפחה, משימות בבית, עייפות - תחליטו שלא משנה מה, את השעתיים - שלוש השבועיות האלו אתם נועצים בלו"ז ולא משנה מה. ההרגל והשינוי התפיסתי יבואו כשתתחילו להתמיד ותרגישו גם את השינוי המנטלי והנפשי בחיים שלכם, כמובן עם היתרונות הפיזיים".
מה הסוד שלך לאימון מוצלח?
"לפני הכל למצוא את סוג האימון והמאמן שהכי מתחברים אליו. כמו כן, אם מתאמנים רק כדי לסמן וי, אפשר למצוא את עצמנו רק מחכים שהאימון ייגמר - מה שמוריד את רמת האפקטיביות שלו. צריך להחליט שהזמן של האימון הוא זמן של ניתוק, לשים את הנייד על שקט בתיק ולא לגעת בו עד סוף האימון, להתרכז בגוף, בנשימה, והריכוז המלא באימון יגרום לכך שהאימון יהיה מוצלח. כמובן ששינה טובה לפני אימון ובטן לא מלאה מידי (אבל גם לא ריקה!) יביאו איתן אנרגיות מדהימות".
מהו הטיפ הכי חשוב לשמירה על תזונה מאוזנת ונכונה?
"איזון איזון ואיזון. לא להגיע למצבי קיצון, לרעב גדול מדי בין ארוחות או תחושת פיצוץ אחרי ארוחה. לאזן ולאכול ברוב הזמן דברים טבעיים ובריאים כמה שניתן, הרכבים נכונים של מזון ומספר ארוחות ביום. יחד עם זאת, חשוב לא לוותר על מה שאוהבים ונחשב ל״פחות בריא״: יין, קינוחים, פאסט פוד - פשוט צריך להגדיר להם כמות מסויימת בשבוע ולא להרגיש תחושת אשמה אם אכלנו משהו לא לפי הספר, הכל בסדר כל עוד מאזנים".
מה את עושה ברגע של נפילת אנרגיה?
"אני דואגת שיהיו איתי דברים קטנים שיכניסו לי אנרגיה זמינה ובריאה. במקרר של הסטודיו למשל, תמיד יש קופסא גדולה עם תמרים, גם בשביל עצמי - אבל גם למתאמנים שלא הספיקו לאכול לפני האימון או מרגישים נפילת אנרגיה באמצע. זו אופציה מעולה ל״זריקת״ אנרגיה שלא מכבידה על הגוף בכלל. באופן כללי- בשל אורח החיים העמוס שלנו אני ממליצה להכניס לפה דברים מזינים (וטבעיים ככל שניתן) ולא להגיע למצב של רעב גדול בין ארוחות".
קורה שאין לך כוח להתאמן? מה עושים?
"אגלה לכם סוד - אפילו שאני מאמנת בעצמי, גם לי קורה שאין לי כח או מוטיבציה. מה שאני עושה זה פשוט מחליטה מראש שיש לי שעות קבועות בלו"ז לאימונים, ולא משנה מה קורה, האימון מתקיים. ככה גם כשאין לי מוטיבציה או רצון או כח - אני שמה את עצמי על אוטומט והולכת לאימון. ברגע שאני מתחילה את האימון הדברים כבר נראים אחרת: האדרנלין והתחושות הטובות משתלטות ואני מזכירה לעצמי את התחושה הטובה שיש לי אחרי האימון והאפקט הכללי על החיים שלי. זה גורם לי לרצות ללכת. אוטומט לפעמים זה פתרון".
מה הדבר הכי מספק שאת מקבלת מהספורט?
"חוץ מהיתרונות הפיזיים הברורים שאני מקבלת מקיום אורח חיים ספורטיבי - הספורט, ואצלי בעיקר פילאטיס וריצה, הם ממש עוגן לחיים שלי. הם גורמים לי להרגיש חיונית יותר, אנרגטית יותר, לארגן את המחשבות שלי ולהיות ממוקדת במטרות שלי. שמירה על שגרת הספורט שלי הופכת אותי לאדם מאושר יותר, בין אם זה מצב רוח רגעי שמשתפר ובין אם זו ההשפעה הכללית שלטווח ארוך עושה אותי שמחה יותר ומסופקת".
צילום: roco runs
מתי גילית הוא חלק בלתי נפרד מהחיים שלך?
מאז שאני ילד עסקתי בספורט, אבל הקפיצה המשמעותית הייתה במכינה הקדם צבאית, כשהגברתי הילוך כחלק מההכנות הפיזיות לשירותי הצבאי כלוחם. כבר אז החלטתי שאחרי הצבא, אקח את כל נושא הספורט צעד אחד קדימה ואהפוך אותו לדרך חיים ואפילו למקצוע. רציתי לשדרג את הידע, להרחיב אופקים ולהיפתח לענפים חדשים של ספורט.
מה העצה הכי חשובה שאתה נותן למי שמתחיל להתאמן?
בכל מקרה שמתעוררת שאלה או בעיה, אל תהססו לפנות לגורם מקצועי - בין אם זה המאמן בחדר הכושר או דיאטן קליני. בסופו של דבר, חשוב שתתחילו ברגל ימין ותעשו את הדברים על הצד הטוב ביותר מבלי להזיק לגוף. אין שום סיבה להתבייש, אל תשכחו שגם המתאמנים הוותיקים והטובים התחילו באותה נקודה בדיוק.
מה הסוד שלך לאימון מוצלח?
אחד הדברים שהופכים בעיניי אימון למוצלח הוא הקשר בין המתאמן למאמן. ברגע שהקשר טוב, נוצרת אווירה חיובית באימון והיא מעלה את המוטיבציה להשיג את המטרות ומכניסה במתאמן את הדרייב להתמיד ולהגיע לאימון הבא.
הטיפ הכי חשוב לשמירה על תזונה מאוזנת ונכונה?
כדאי מאוד להגיע בגישה פתוחה למגוון מזונות בריאים שלא בהכרח הכרתם. מגוון רחב כזה יסייע לכם להתמיד לאורך זמן בתפריט בריא ומאוזן.
מה אתה עושה ברגע של נפילת אנרגיה?
ברגע של נפילת אנרגיה חשוב לי להחזיר אותה כמה שיותר מהר, אך עדיין להקפיד שתגיע בדרך בריאה, מזינה ולא מכבידה. הרבה פעמים כדי לצאת ממצב כזה אני אוכל תמר או שניים. מדובר בפרי קטן, מתוק, טעים ומלא אנרגיה שאפשר לקחת אפילו באופן קבוע לפני כל אימון.
קורה שאין לך כוח להתאמן? מה עושים?
ברור שזה קורה, כולנו בני אדם. הרבה פעמים כדי להתגבר על התחושה, אני מזמין חבר להצטרף אליי לאימון משותף. זה נותן לי מוטיבציה להגיע, מעביר את האימון יותר בקלות ובכיף ומאפשר לנו לדרבן אחד את השני ולהגיע להישגים טובים יותר.
מה הדבר הכי מספק שאתה מקבל מהספורט?
בתור מאמן אני מרגיש נהדר מהעובדה שאני מצליח לשנות לאנשים את החיים ולהכניס אותם לנתיב בריא ונכון יותר עבורם, לראות אותם משתנים ומגיעים להישגים שהם אפילו לא חלמו עליהם בתחילת הדרך. גם בתור מתאמן אני מרגיש סיפוק מהספורט שהופך אותי לאדם יותר בריא, שמח וחיוני.
